妈妈们在产后30天内吃的饭叫月子餐。月子餐应分阶段进行，以满足产后妈妈在不同阶段的不同需求。推荐低热量的营养食谱，好吃又能控制体重哦。？月子餐怎么吃？我们来了解一下。

　　近年来，月子餐在中国大陆的发展也很蓬勃，月子中心月子餐、网购月子餐、外卖月子餐等丰富多彩的月子餐产品不断轰炸着产后妈妈们，面对琳琅满目的月子餐选择，产后妈妈们应该如何选择呢？

　　其实，简单来说，月子餐就是产后妈妈在月子期间的饮食，通过对月子餐的科学合理搭配，产后妈妈可以充分补充营养，恢复身体。虽然月子餐的形式多种多样，但万变不离其宗，月子餐的目的是为了确定如何配合产妇个人恢复和个人体质以及家庭承受能力，以尽快恢复产妇的身体状况。

　　

　　月子餐应尽量清淡，食物种类要多，尽量多样化，最好是高营养的汤类，根据季节特点和地区特点适当进补。月子餐的量不宜过多，产妇每天少吃多餐，最好一天吃5-6餐。

　　

　　产后妈妈在选择月子餐产品时，尽量根据自己家庭的具体情况多了解相关的月子餐食谱，最好是到正规的月子餐经营公司购买月子餐。如果家里有时间和精力照顾产后妈妈，最好自己在家做月子餐，毕竟中国的食品安全问题还是很惊人的，在家里吃月子餐才能吃得放心。

　　很多人盲目认为月子就是要好好补一补，其实补一补对产妇的身体是没有好处的。月子餐一定要分阶段进行，根据个人情况、个人口味等，尽可能做到饮食均衡、营养合理，让产妇边调理边进补。

　　产后第一周，产妇主要是以排出腹中的恶露、废水、废物和垃圾为目的，此阶段的月子餐搭配应尽量清淡，拒绝油腻。因为在这个阶段，刚生完孩子的妈妈身体比较虚弱，食欲比较差，此时的月子餐应该口味清淡，营养均衡，不适合进补。

　　产后第二周，产后妈妈的身体以收缩子宫、收缩盆腔为主。在这个阶段，产后妈妈的伤口已经恢复得差不多了，食欲也有所好转，此时月子餐中适当搭配补品，主要是补充气血和维生素。

　　产后三周和四周，这个阶段产后妈妈的恶露已经基本干净，这时是进补和催乳的好时机，月子餐可以多搭配一些补品汤，一方面可以给产后妈妈进补，另一方面，汤也有催乳的作用，这时宝宝的食欲开始变大，妈妈的乳汁才能跟上宝宝的需求。

　　月子餐要保证充足的优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等，适量食用牛奶、豆制品等。月子餐的主副食要多样化，妈妈不仅要吃细米细粮，还要搭配粗粮，如玉米、燕麦、糙米等。主食可以粗细搭配，可以提高月子餐的营养价值，对产妇恢复身体很有好处。

　　产后妈妈要应对产后出血和母乳喂养，补铁对产妇非常重要，月子餐中应注意搭配一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼、菠菜、豆类等，避免产后贫血。此外，还要注意必需脂肪的摄入，不饱和脂肪酸对宝宝中枢神经系统的发育尤为重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成，会影响母乳中营养物质的含量。对于母乳喂养的妈妈来说，月子餐必须有足够的汤水，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。这些汤不仅味道鲜美，易于吸收，而且能促进产妇的乳汁分泌。

　　1、产妇在怀孕十个月时，由于子宫逐渐膨大对其他器官造成压迫，产后胃肠功能相对较弱，如果想充分吸收月子餐的营养，最好多吃几餐，最好每天5-6次，每餐适量，吃后不要有太大的饱腹感，以免影响消化吸收。

　　2、月子餐要合理，尽量荤素搭配，主食粗细搭配，因为不同的东西所含的营养素种类和含量不同，而产后身体恢复需要大量的营养，荤素搭配，主食粗细搭配，肉类搭配新鲜蔬菜和水果，可以保证产妇能吸收各种营养素。

　　3、注意补充身体的水分。月子里妈妈会出很多汗，加上有些妈妈要给宝宝喂奶，身体对水分的需求很强烈，产后妈妈要补充大量的水分，喝汤是很好的解决方法。

　　4、月子餐尽量避免生冷刺激的食物，因为在月子期间，产妇也需要通过排露的方式排出多余的废物和血液，生冷刺激的食物会刺激子宫的收缩，影响排露。

　　5、月子餐不宜盲目进补，如果盲目进补，补不好不仅不能帮助产后妈妈恢复身体，还可能使产后妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。

　　在第一周，主要是排出多余的水分和毒素以及恶露，每天喝生化汤，吃植物油炒猪肝。注意不要喝水（否则会失去排水的效果）。口渴时，可喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮米酒。用煮过的米酒代替。不吃盐（盐会使水停留在体内），不吃醋（醋会软化骨头），不吃酱油（原因与盐相同）。

　　在第二周，主要是强化骨骼和腰肾，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，帮助缓解尾椎等骨痛；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜、泡菜，品尝过汤。

　　第三周到一个月，这时，排已经排完了，主要吃鸡肉补身体。一定要记住，排完毒的鸡肉要被身体吸收，否则堆积在体内，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医说虚不受补，吃了就吸收了，只会增加身体的负担。

　　注意：以上所有的食物，都要用大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含有盐和不同的工艺）、姜、麻油、红糖。对于实际情况要实事求是地处理，不要呆板地理解以上建议，以上食物只是举例，并非都要这样吃。

　　提醒非专业人士在使用营养知识前，请咨询相关专业人员或医务人员，获得准确信息和建议后再应用于身体调理，以免造成不必要的损失。