我怎样才能提高我的生育能力？关于生育能力，是很多家庭比较重视的，所以在生活中我们要注意保护自己的生育能力，下面给大家分享一下提高生育能力的食物。

　　第一批90后，正处于生育的黄金年龄，却出现了很多 "生不上 "的情况，由于病理原因，为了提高生育的成功率，平时的食物和饮料，该如何注意呢？

　　1.多吃抗氧化的食物

　　许多天然食物可以提高生育能力。这是因为这些成分具有抗氧化作用，可以抵消体内自由氧自由基的攻击，防止对精子和卵子的损害。

　　含抗氧化剂的食物包括

　　水果：蓝莓、柑橘类水果、小红莓、葡萄、西红柿、西瓜、石榴、无花果、桑葚、山竹。

　　蔬菜：菠菜、花椰菜、甘蓝

　　坚果。猕猴桃、杏仁、开心果、核桃、腰果、花生

　　谷物：紫薯、燕麦、藜麦

　　茶叶：绿茶、红茶、乌龙茶

　　鱼类：三文鱼、鲑鱼

　　2.每天吃一顿丰盛的早餐。

　　不要低估早餐的重要性，特别是对女性而言。白天吃一份有营养的早餐可以提高你的生育能力。

　　这里有一个简单而健康的 "懒人早餐 "给你。

　　火腿、鸡蛋和一些蔬菜组成的三明治

　　燕麦片牛奶1碗

　　1杯橙汁（或水果）

　　燕麦片也可以用其他水果调味，如苏丹果、香蕉、苹果、芒果、冰糕等，只要你喜欢。

　　3.避免含有反式脂肪的食物。

　　有两种类型的脂肪：健康（不饱和脂肪）和不健康（饱和脂肪）。选择不健康的脂肪可以使卵巢不孕的风险增加约31%。

　　不健康的饱和脂肪会氧化并损害我们的身体，女性体内脆弱的鸡蛋也不例外。

　　健康脂肪以植物油为基础，包括植物油、椰子油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、棕榈油等等。

　　不健康的脂肪主要存在于加工产品和烘焙食品中，如炸鸡、薯片、脆片、甜甜圈等。

　　作为提醒，最好使用处女油，因为越是重复使用，对身体的危害越大。

　　4.少吃和多吃

　　要特别注意你的体重：如果你太胖，脂肪会压迫你的子宫，这或多或少会影响你的生育能力。

　　少吃多餐是一个不错的选择，改变饮食顺序可以防止你吃得太多，从而控制你的体形。

　　在开始正餐之前，用少量的植物性食物填饱肚子，这样你就容易吃饱，不会暴饮暴食。蔬菜应尽可能多地煮着吃，而油炸的方法是次要的。

　　5、运动是不可缺少的。

　　运动对健康的重要性是毋庸置疑的。

　　一项研究发现，每天锻炼一小时的女性与六个月内完全不锻炼的女孩相比，不孕的风险比后者低5%左右。

　　当然，运动应该是适度的，并在一定范围内进行。运动量通常与你的体能水平相适应。

　　一般来说，运动强度主要有三种类型：轻度、中度和重度。以下是不同类型运动强度的清单，供您参考

　　轻度运动。体操、太极拳、瑜伽、台球等。

　　温和的：篮球、排球、自行车、壁球等。

　　重型运动：爬山、长距离游泳、举重、长跑、拳击等。

　　6.对孩子出生的情绪影响。

　　情绪障碍是导致头痛的慢性疾病。

　　由于情绪压力造成的荷尔蒙失衡，由精神障碍引起的焦虑和抑郁的妇女怀孕的机会比健康妇女低30%。

　　所有这些你通常不担心的坏习惯都可能成为影响生育的因素。因此，尚未生育的妇女应确保她们吃有营养的食物，有足够的睡眠，并进行健康的锻炼，为她们的身体奠定基础，以便有机会生育健康的孩子。

　　现在，上面的问题是关于如何提高生育能力？I