你有早上不吃早餐的习惯吗？不吃早餐对身体有什么后果？不吃早餐会影响妇女的生育能力吗？

　　我们都知道早餐的好处，可以根据我们的感觉更好地评估对早餐的需求。从入睡到醒来，是一天中最空腹的时间，如没有早餐供应的血糖水平，头部血糖水平很低，早上会感觉很轻，很累，思维迟钝，缺乏活力，心情不好。

　　但是有很多人，特别是职业女性，为了早上多睡几分钟而错过了早餐时间，有的在办公室匆匆忙忙地做，有的就是不吃饭。如果你也这样做，请注意，因为一项研究发现，早餐与生育能力有关。

　　丰盛的早餐可以保护子宫，提高生育能力。

　　科学家们进一步的实验发现，患有多囊卵巢的女性和健康女性在每天摄入相同的1800卡路里总热量时，与 "早餐吃早餐，晚餐吃晚餐"（早餐190卡路里，晚餐980卡路里）相比，更有可能吃更丰富的早餐和更精致的晚餐。丰富的早餐，精益的晚餐"（热量分布相反）有助于平衡胰岛素、血糖和睾丸激素水平，并对月经和排卵日有缓冲作用。在坚持使用90天后，丰富的早餐组的妇女显示出50%的排卵率和其他卵巢异常情况的显著改善。

　　那么，什么才是有效和高质量的早餐？

　　早餐的食物应该是多样的，并且是均衡的。一顿早餐是否足够，可以通过有多少种不同的食物来迅速确定。如果早餐中包含谷类、肉蛋、奶制品、水果和蔬菜等4种成分，就是营养早餐；如果只包含其中的3种，就是比较有营养的早餐；如果只包含2种或以下，就不是营养早餐了。

　　其实，早餐提前准备并不复杂，与午餐或晚餐的四菜一汤加白米饭相比，投入早餐资金的时间和精力要少得多，但使用的营养价值却不低。

　　强烈推荐的早餐1：酪乳三明治加巧克力

　　三明治既是很好用又很有营养的早餐选择，人们可以在三明治中使用喜爱的肉制品和蔬菜水果，吐司面包本身就是谷物，如果喜欢吃杂粮，也可以用粗粮面包来做三明治，这样就能把营养搭配得很全面。

　　强烈推荐早餐2：蔬菜粥，蔬菜卷。

　　这是一种传统的新中国早餐，特别适合那些喜欢软食或习惯性午餐的人。粥可以和一个小饺子结合在一起。吃瘦肉粥就选菜包子，吃蔬菜粥就选肉包子。

　　强烈推荐的早餐3：黄豆桨/奶油，生鸡蛋，蔬菜包子。

　　除了这种组合的营养益处外，它还有一个优点，就是便于携带，而且不需要花太多时间来准备这种早餐。

　　这三种早餐简单易做又营养身心健康，女性小伙伴总比不送自己的另一半好，据说会做饭的男人最酷，能做自己老公手里的一份早餐，简单温馨的家务也是很幸运的，最后祝大家情人节快乐~。