孩子出生后，新妈妈欣喜若狂，但有些妈妈不可避免地要在白天和晚上照顾孩子，这往往使她们感到疲惫不堪，休息不好，长此以往，她们会受到影响。下一步是听从北京妇科医院专家的建议。

　　1.深度睡眠

　　人类睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。你如何轻松地进入深度睡眠？做轻微的运动，如慢跑。研究表明，睡前慢跑等有氧运动可以促进体温的上升。当你的身体在慢跑后开始微微出汗时（一般20-30分钟为宜），请停止。这时，你的体温将开始下降。如果你晚睡30-40分钟，你会更容易进入深度睡眠，改善你的睡眠质量。

　　此外，美津浓专家澄清说，仅阳光就能促进深度睡眠。睡眠质量差的主要原因之一是缺乏光线。如果我们大部分时间都在室内，我们可能得不到足够的光线。新妈妈应确保每天有一到两个小时的阳光照射，以便她们的身体能够正常睡眠。

　　2.热薄荷茶

　　薄荷茶对任何睡眠不足并需要做些什么的人来说是一种很好的提神剂。

　　新妈妈往往容易感到疲惫，除了睡眠原因外，还可以在做月子期间，吃很多哺乳期的食物，通过薄荷茶来安抚吃了太多油腻食物造成的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也把心思放在喂宝宝上，在下午十点，喝一杯热薄荷茶，可以让新妈妈放松和集中精力。经过一天的辛苦工作，一杯热薄荷茶有助于新妈妈们忘记疲劳，放松身心。

　　3.出去走走。

　　MCCA专家指出，晚上要经常起来照顾婴儿的新妈妈们应该计划好每天的工作，把它们混合起来，并留出足够的时间来散步。下午把宝宝放在车上，带他到附近的绿地、公园或广场散步，可以放松新妈妈的神经。

　　你的宝宝不再专门和你一起哭，他有很多事情要做：看飘动的树枝，看小弟弟手中的玩具，回敬奶奶的问候，在空中跋涉几米，抓住另一个妈妈递给他的饼干，听外面人们的声音。因为外面的世界很刺激，他看到的一切对他来说都是新的。因此，他不需要很长时间就能在摇晃的车里很好地睡着。同时，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。