怀孕期间体重增加是不可避免的，但你需要注意控制体重。怀孕期间合理的正常体重对妇女分娩更有利，过多的超重会导致难产和孕妇的过度喂养等。那么，在怀孕期间如何吃才能在不长肉的情况下长出宝宝？接下来我们来谈谈这个问题。

　　怀孕期间体重增加多少对分娩有利

　　在中国，大约73%的孕妇在怀孕期间的体重增加超过世界卫生组织的标准，妇女在怀孕期间增加25磅左右是最理想的，但更多的孕妇体重增加超过40磅，这也是中国剖腹产率高的原因。

　　由于担心动了胎气，许多孕妇甚至限制自己的基本活动；她们不断地服用各种补品，以使胎儿长大一些；家人以各种方式照顾她们，休息时间越来越长，等等。所有这些都是孕妇体重增长过快的原因。北京大学第一医院妇产科的陈副主任指出，胎儿正常发育的体重是6-6.5公斤，母亲在怀孕期间的平均体重增加12.5公斤是最理想的。

　　对于单胎妊娠的孕妇，可以采用以下基于孕前BMI的孕期体重增长建议。

　　怀孕前kg/m2：这个数值被认为是体重不足，怀孕期间总体重增加的建议范围是12.5至18公斤。

　　怀孕前体重指数为18.5至24.9公斤/平方米：这被认为是正常体重，怀孕期间总体重增加的建议范围是11.5公斤。

　　怀孕前BMI为25.0 - 29.9 kg/m2：超重，建议怀孕期间总体重增加的范围为7 - 11.5 kg。

　　怀孕前BMI≥30：肥胖，怀孕期间体重增加的建议范围：5-9公斤。

　　体重增加的目标因人而异，并可能根据妇女怀孕前的BMI而有所不同。然而，体重增加太多可能导致胎儿过大。许多剖腹产的原因是胎儿太大，无法自然分娩，这对母亲和胎儿的健康都是不利的。

　　巨大的胎儿不仅影响孕妇器官系统的补偿能力，而且也是与怀孕有关的疾病的一个主要原因。

　　怀孕期间如何吃才能让胎儿长大而不长肉体

　　1.服用合理的蛋白质补充剂。

　　在怀孕期间，你需要蛋白质，但不是你能得到的那么多。每天100克的蛋白质就足够了。具体的量是：只需1-2个鸡蛋或两杯牛奶，再加上一些肉类蛋白质和豆制品，以满足身体的需要。不要吃太多鸡蛋、肉类和其他富含蛋白质的食物，以免给胃和肠道带来压力。

　　2.优化你的饮食结构

　　主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜和水果应均衡食用，尽量做到营养丰富，不要过于单一。在中国人民的饮食指南中，建议每天吃15种以上的不同食材。听到这个数额，许多人认为他们做不到，但实际上很简单。

　　早餐：牛奶、面包、鸡蛋、一个冷盘、一个坚果、一个水果。

　　午餐。米饭、米粥、两种蔬菜、一种水果

　　晚餐。米饭、两种蔬菜、一种水果

　　一日三餐，大约有以下成分。水、盐、油、面粉、大米、五种蔬菜、鸡蛋、肉、牛奶、三种水果、坚果 这总共是17种成分，对任何人来说都很容易管理。很多朋友在估算食材时忽略了水、油、盐和面粉这些基本的食材，所以你总觉得自己的食材不够。15 如果你用一些谷物做饭，每餐吃不同种类的肉，很容易达到每天20种食材。

　　还建议每天吃少于300克的水果，不要太多，这样血糖就不会升高，过多的热量也不会使人发胖。最重要的是，如果你是一个人，你要多吃。如果你是一个人，那么你应该多吃。多吃蒸煮的食物，少吃油炸和烧烤的食物。多吃富含纤维的谷类食品和绿叶蔬菜。

　　3.少吃多餐。

　　不要一次吃得太多，以免给你的胃和肠子带来压力。你可以每天吃4、5或6顿饭，以帮助消化和不在体内积聚脂肪。

　　4.适度运动

　　适量的运动可以促进你的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，保持你体内的营养平衡，还可以增加你分娩的耐力。如果你想变得更健康，那么你需要变得更健康，那么你需要变得更强壮，更健康。如果你想为你的孩子创造一个良好的学习环境，你需要确保你清楚地知道你在做什么。