怀孕和分娩的过程给母亲的肾脏带来了巨大的压力，如果不及时补血，肾虚引起的腰痛将持续一生。女性的另一个主要问题是，严重肾虚的母亲在产后很容易发胖，腰腹部的体重很难减下来（肚子大、腰部粗是肾虚的特征），而及时摄入更多的血液和补肾食物，半年内母亲的体形就会恢复正常。此外，肾虚和血虚往往会减缓子宫的恢复，使恶露难以排出，引起慢性妇科炎症。

　　血液是你一天吃三次的食物的结果。有些人一提到血液首先想到的是各种药物，我告诉你这绝对是错误的，血液药可以比作一碗饭吗？他们能否尽快弥补体内血液的不足？当然，答案是否定的。补血最有效的方法是使一日三餐尽可能地低脂肪、柔软和容易消化，同时多吃补血和补肾的食物。吃得马虎的人，无论吃多少补血药和肾脏药，都不能获得足够的血液和健康。

　　A. 产后营养的原则

　　中国的气候从南到北、从东到西差异很大，每个地区都有自己的 "坐月子 "方式。我们都应该尊重当地的 "月经 "习俗，吃当地人在 "月经 "期间经常吃的食物。

　　[2]由于产妇失血和血虚严重，一日三餐显然是不够的，所以产妇应该一日四餐，一日五餐或只要饿就吃。

　　[3] 产后营养的原则是易消化，多喝汤，多吃肉，多吃蔬菜，均衡饮食。有些人认为，蒸煮的汤比汤中的肉更有营养。因此，当他们煮鸡汤时，他们只喝汤，不吃鸡肉，这是错误的。据专家介绍，鸡汤的营养价值只有鸡肉的20-30%，大部分营养物质都留在鸡肉中，所以喝汤时要吃蒸熟的肉。

　　4.不要吃得太咸，但也不要吃得太少，因为产后有大量的尿液和汗水，所以需要补充一定量的盐。

　　5.避免一切生冷食物、冷饮、寒凉食物和冷饭。

　　6.避免或减少食用辛辣刺激的食物，如大蒜、辣椒、胡椒等。

　　7.不要吃油炸或难以消化的食物。

　　8.尽量吃自然平和的蔬菜，自然凉爽的蔬菜在夏天可以适当吃。

　　9.不要吃反季节或经过化学处理和保存的水果，只吃当季和目前市场上的新鲜水果，如春天的樱桃，夏天的桃子和葡萄。

　　第二，产后第一周要经常吃食物。

　　宝宝出生后一周内，产妇的身体非常虚弱，此时胃肠道的消化吸收能力也很弱，所以饮食应以清淡、易消化为主，并做到少量多餐。宝宝刚出生，肚子还小，对奶水的需求也不高，所以在这一周有奶水的时候，不要吃催奶的食物。可以多吃猪肝汤、鸽子汤、猪腰汤、排骨汤、鸡蛋红枣汤、红糖米汤和清淡的鸡汤。

　　产后第二周常吃的食物

　　除上述食物外，产后第二周的饮食可以根据身体状况进行调整。

　　1.红糖水加益母草：取一两片益母草，放入锅中（最好是沙锅），加入一大碗水，大火煮开，然后用小火慢慢煮20分钟，将汤倒入碗中，然后加入一勺红糖，搅拌均匀，温热饮用，早晚各一次。

　　2.黄芪粳米粥：取半根黄芪用清水浸泡30分钟，然后用大火煮20分钟，大火煮沸后，再用小火煮20分钟。每天两次在吃饭时加入一勺红糖，不仅可以帮助排出露水，还可以阻止出汗。

　　婴儿出生后第三周应吃的食物

　　只要妇女遵循上述饮食原则和方法，她的身体应该恢复得很好，她应该弄清楚母乳喂养和肌肉锻炼的规则。在这段时间里，多吃以后要介绍的各种促进乳汁的食物，这些食物对母亲的身体和婴儿的健康都有好处。

　　V. 月经后常吃的食物

　　有些人在月子里很注意饮食，一天吃很多顿饭，但一旦过了月子，饮食标准就会降低或清淡很多。相反，饮食应适应你自己和宝宝的身体状况，这一点将在后面详细介绍。