1. 慢慢吸气，快速呼气

　　这不仅仅是指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和长寿产生负面影响。呼吸还影响到身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

　　学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。一旦腹部肌肉得到放松，最重要的是给自己足够的时间以适当的方式呼气。例如，吸气的长度是呼气长度的两倍。

　　2. 学会加餐

　　研究表明，跳过大餐对你的健康很重要。因此，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿感，每隔2-3个小时，吃一小餐。如果你要出去吃饭，就吃一半，剩下的带回家做夜宵。

　　其次，多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机鲑鱼，新鲜沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维的食物。里博尼斯建议每天摄入25克纤维，如全麦食品、全燕麦食品、糙米等。其他富含纤维的食物包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充多种维生素，特别是补充维生素D。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康非常有益。

　　3. 是时候睡觉了

　　许多人已经有一个根深蒂固的信念，即每天睡八个小时对身体是最好的。但里伯尼斯说，这并不完全正确，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床；每天白天需要小憩；在看书或看电影时睡着或打瞌睡，这可能表明你没有获得高质量的睡眠。这时，你可以选择冥想、瑜伽和其他呼吸练习来帮助入睡。另外，保持睡眠环境的黑暗和安静。记住，仔细感受自己的身体状况，当身体需要休息的信号时，必须上床睡觉。

　　4. 跟着音乐跳舞

　　有节奏的运动比随意运动对身体更有益。当我们的身体随着音乐的节奏运动时，我们的心跳、呼吸也能统一在一个优美的节奏中。