哪些食物可以补充孕妇和婴儿在怀孕第六个月所需的营养。

　　I. 全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，有必要用麦片粥代替早餐中的烧饼和甜甜圈，尽管你或多或少会不习惯。谷物可以让你更有活力，还可以降低体内的胆固醇水平。当然，不要买那些味道甜美的精制麦片，天然的，没有任何糖或其他添加成分的最好的麦片。然后你可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干是一种小零食，仔细咀嚼可以非常有效地缓解妊娠呕吐；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　牛奶和豆制品

　　孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一要求。酸奶也含有丰富的钙，以及蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇是素食主义者，为了获得足够的蛋白质，她们必须从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。

　　III. 水果

　　水果有很多种类。经济实惠的柑橘，虽然90%是水，但富含维生素c、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止脱水引起的疲劳。香蕉能迅速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕期呕吐非常严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。

　　四、瘦肉

　　因为瘦肉含有丰富的铁质，容易被人体吸收。孕妇在怀孕期间为了保证胎儿有足够的营养，血液总量会增加，所以对铁的需求会成倍增加。如果身体没有储存足够的铁，孕妇就会感到很容易疲劳，通过饮食，特别是瘦肉来补充足够的铁是极其重要的。

　　V. 蔬菜类

　　六、干果

　　花生和其他坚果，含有不饱和脂肪，对心脏健康有好处。但由于坚果的热量和脂肪含量比较高，所以每天的摄入量应控制在30克左右。杏干、樱桃干、酸玉米等干果，方便、可口、便携，可以随时满足孕妇想吃甜食的愿望。