芝麻香蕉卷

　　食材。1餐份

　　黑芝麻面包2片，香蕉1/2根，桃子1片，黄瓜1/2根

　　调味料：炼乳1/2汤匙，沙拉酱1/2汤匙

　　做法

　　1 将黑芝麻面包的外皮切掉，用刀背压紧，均匀地涂上一层沙拉酱和炼乳。

　　2 香蕉去皮后切成条状，桃子和黄瓜分别切成条状。

　　3 将香蕉、桃子和黄瓜摆放在面包上，慢慢滚动至牢固，切成两半，即可食用。

　　功效。芝麻含有均衡的脂肪酸比例，是人体必需的，还含有维生素e、B族维生素和多种矿物质。黑芝麻的钙、铁和粗纤维含量远高于白芝麻，在中药中，黑芝麻具有滋补、养发、解毒、通便的作用。这种零食可以为胎儿提供大脑和骨骼发育所需的营养，防止准妈妈抽筋和水肿。

　　杂粮瘦肉粥

　　原料： 瘦肉粥。2人份

　　谷物和麦片l/2杯，新鲜栗子6个，猪肉（瘦肉）80克

　　调味料：500毫升高汤，少量盐和胡椒粉

　　制作方法

　　1. 将米洗净，在水中浸泡约1小时，放在一边。

　　2. 鲜栗子切成小丁，猪肉切成细丝，放在一边。

　　3. 将杂粮和2杯水放入锅中，煮沸后转小火，加入栗子和汤，煮30分钟。

　　4. 最后加入猪肉，煮至熟透，上桌前用盐和胡椒粉调味。

　　功效。此粥含有维生素、叶酸、蛋白质和其他营养物质。玉米具有健脾、防止腰膝酸软的功效。做汤时，建议使用富含钙质的猪排骨。加入醋，煮约30分钟，然后加入白菜、胡萝卜、蘑菇、黄豆芽、海带和小银鱼，继续煮约30分钟。煮好后，用单独的袋子冷藏，便于营养。