在我的临床实践中，很多孕妇，特别是身材好的年轻孕妇，总是说："我不想吃"，这说明吃得多、吃得好影响身材和美观，这些孕妇甚至不吃饭，拒绝吃得很少，这就是吃得多、吃得滥的极端。

　　这两类 "吃 "是不可靠的，并带有不可估量的危险性。一旦解决了 "吃 "的问题，可以说体重控制就成功了一半。

　　现在，可以说医学界对孕妇非常关心和重视，对吃什么、怎么吃填写各种图表，细到几毫克，这对很多孕妇来说是难以驾驭的。

　　其实，正常人想怎么吃就怎么吃，并没有那么复杂，但孕妇要有 "制欲之心"，有制欲之心意味着家人要有 "伺候 "之心，自己要有控制食欲之心，共同完成对食物的选择和控制。

　　如何满足自己和宝宝的日常需求，同时避免肥胖的危险？只要记住123。

　　对孕妇膳食的要求（孕妇的饮食禁忌）

　　1.更少的和更频繁的用餐

　　少，是指比怀孕前的饭量少，不要因为饭量多而不敢减少。少也有少的能力，只要拿走一个 "撇 "就是 "小"，用小碗，放小碟，喝小杯，这样就可以少一半肚子和好菜了。如果一切都很小，那么取得的成果就会更少。食物的数量不多，但我们需要更多的饭菜才能有一个好的胃口和一个健康的胎儿。

　　多吃的科学是什么？除了睡眠之外，一般来说三小时一餐是合适的，即三大餐和三小餐。最大的优点是避免了血糖和血脂的高低，这对胎儿的发育是有利的。

　　2、选择肉类和蔬菜

　　荤素搭配缺一不可，但吃什么肉很有讲究，通常说的鱼、肉、禽、蛋都属于肉类，但对人体的影响却大不相同，补好了健康成长，补坏了疾病。

　　因此，孕妇控制体重的关键是 "选择"，而选择合适的荤食是很重要的。怀孕期间真的不能碰肉和肥肉吗？不是，但在怀孕的不同阶段选择不同的荤食是很重要的，以确保孕妇和她的宝宝快乐和健康。

　　一般来说，怀孕三个月后应该主要吃清淡的食物。容易消化，吃各种新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼类。家禽、鸡蛋和各种谷类产品。

　　第八个月以后，要注意每餐6-7成饱，对于容易饿的人，可以吃魔芋豆腐、魔芋粉等食物，以面食为主的孕妇，更需要口福，白米饭每餐只能吃一两口，增加红豆、黄豆、绿豆、白扁豆。黑豆拌饭，细嚼慢咽，当药吃，不要煮成粥。苹果、香蕉、葡萄、苏丹果和榴莲等水果会增加很多重量，使胎儿极度肥胖，在最后一个月应少吃或不吃。

　　吃素菜时，主要要注意的是冷暖性质。倾向于寒冷的素食菜肴应谨慎食用，如苦瓜和海草。吃素菜时，尽量选择不同的品种和颜色：红、绿、蓝、橙、绿、蓝、紫，让不同的颜色和元素对宝宝的身体、心理和智力产生积极影响。

　　3.同时吃水果和牛奶

　　其实，对宝宝体质有较大直接影响的应该是营养，因此，有节奏地选择食用更多的水果和适量的坚果，既有利于宝宝的体质，也有利于孕妇避免血糖和血脂等不良症状，通常应季水果和无盐无糖的坚果是孕妇不错的选择和摄入。

　　然而，建议不要在饭前和饭后吃得太多。当然，如果你设法每餐只吃几样东西，在两餐之间放上水果和坚果也是一个好办法。

　　除了水果和坚果，鲜奶也是不可缺少的，因为牛奶不仅能促进宝宝的发育，还能增强他的免疫系统。那么什么是最好的牛奶？其实，牛奶的保质期越长越不好，这样的条件下，尽可能和鲜奶、嫩奶一样，包括奶酪、酸奶、益生菌都是很好的补品，也有利于保持体重平衡，还能保持体质。

　　这里应该特别提到 "益生菌"。

　　国际益生菌和益生元科学协会（ISAPP）澄清说，活性微生物，如果摄入足够的数量，可以有利于宿主的健康，即你。

　　益生菌的作用有利于人类的胃肠消化系统，直接摄入益生菌有助于已经存在于人体消化系统的 "好细菌"--益生菌更好地工作，以保持健康状态。

　　人们常说，如果你对你的肠子放松，你就会节省重量。有了简单的123，吃的问题就解决了，不需要遵循复杂而繁琐的规则来控制体重。

　　孕妇的饮食禁忌

　　当然，不仅 "吃好 "是完美的，"不吃 "也是如此。你说的 "三个禁忌 "是什么意思？它们有必要吗？我们说它们是必要的。

　　不要吃肉、脂肪、咸菜或烟。

　　肉类和脂肪不仅影响肠胃，也影响正常的血脂水平，正常人如果多吃腌制和熏制的食物会生病。

　　不要吃烟酒冷饮

　　科学说，烟草和酒精不仅对健康有害，而且还会导致肥胖。

　　不要服用错误的药物

　　在怀孕期间，你应该严格遵守医生的指示，尤其是在你已经身体衰弱或意外感染疾病的情况下。你应该按照医生的指示和处方服药，避免随意服药，包括有强化作用的草药或中药。例如，轻微的感冒最好不要吃药，小病最好通过积极的措施来恢复，如喝酒和洗热水澡。